Надежда НАМ
Газета «Леди»
Невозможно забыть глаза родственников, привезших своих заболевших близких к воротам закрытой зоны ковид-центра. На лицах даже сквозь маски видны боль, растерянность и беспомощность. А скорые едут вереницей. Невозможно забыть слова, когда тебе говорят, что твоя подруга детства, которой не было и 40 лет, умерла в реанимации, куда попала с ковидной пневмонией. Невозможно забыть радость подруг, когда слышишь, что маму с тяжелой пневмонией вытащили, что папу выписали. Заболевают многие, тихая вирусная пневмония коварна – коронавирус проходит по нам тяжелой поступью, но с ним можно бороться, как и с его психологическими последствиями.
К сожалению, COVID-19 не ослабевает, а усиливает хватку. Одни люди, видя, как болеют коллеги, боятся заразиться; у других родные тяжело болеют, а сами они эмоционально разбиты от бессилия; но самое страшное, когда вирус принес в семью смерть. Как справиться с психоэмоциональным надломом? На наши вопросы отвечает Екатерина Александровна СОКОЛОВА, практикующий семейный психолог, член Ассоциации психологов Узбекистана.
Екатерина Соколова
– Ковид (как новый и – самое неприятное – непредсказуемый вирус) вызывает у многих людей серьезные опасения, у кого-то страхи, у некоторых панику. Существуют какие-то психологические техники борьбы с такими неприятными ощущениями?
– Начнем с того, что вокруг очень много разговоров, информации, причем разнонаправленной и агрессивной, чего никогда раньше не было, все это давит на психику человека. В прошлом случались разные эпидемии: свиной, птичий грипп и т. д., о случаях заболевания ими мы в Узбекистане ничего не знали – и люди жили спокойно. То, что происходит сейчас, думаю, это информационная обработка в большей степени. Я не медицинский психолог и не сталкиваюсь с людьми, которые находятся в острой фазе болезни, но я сталкиваюсь с людьми, которые ковидом не болели, но уже 7 месяцев боятся.
– Как этим людям, которые боятся, психологически помочь справиться с эмоциональным напряжением?
– Есть прослойка людей, подверженных фобиям и страхам еще до ковида, есть – с неустойчивой психикой, с некрепкой вегетативной нервной системой. Они обычно ведут городской образ жизни, не сильно заняты активным физическим трудом, много времени проводят в Интернете. Это в определенном смысле потребители. Когда на слабую нервную систему наслаивается поток информации, что «на улице летают вирусы», то реакция – закрыться в карантине, вообще не выходить из дома.
– Но ведь карантинные меры сейчас адекватны: носить маски, держать соцдистанцию, избегать скоплений людей – это разумно. Других способов профилактики пока нет.
– Да, но вы посмотрите, что сейчас происходит. Когда разрешили свободно передвигаться по городу, заработал транспорт, кафе-рестораны, то сработал местный менталитет: стали проводиться массовые семейные мероприятия. Вот и пошли заражения. А делать резких движений нельзя. Если вы долго сидели дома, то в большой мир надо выходить постепенно, ведь от нахождения взаперти иммунитет снижается. Кроме того, сейчас осень – повышается уровень заболеваемости осенними простудами.
– Вы сказали, что страхам, панике подвержены люди со слабой нервной системой. Как-то можно ее укрепить?
– Да, регулярными физическими нагрузками, правильным режимом сна и отдыха, здоровым питанием, поменьше читайте прессу, поменьше смотрите телевизор, потому что в большом потоке информацию отсеивать трудно.
– Я имела в виду психологические приемы. Может, есть какие-то техники эмоционального настроя, снимающие состояние тревожности?
– Представьте себе – вы никогда не ходили в спортзал, но вам надо поднять штангу в 25 кг, как бы вы ни настраивались – это не поможет. Возможно, вы возьмете такой вес, но потом ваши нетренированные мышцы будут сильно болеть. Вы стали ходить в спортзал, подкачали мышцы, теперь взять 25 кг – нормальная нагрузка. С нервной системой происходит то же самое. Мы учимся, работаем, у нас есть близкие, о которых заботимся, ходим в магазин, аптеку, проверяем уроки, готовим еду, убираемся и т. п. – это нагрузка, которую нервная система испытывает каждый день. Когда случается стресс, то взять психологическую штангу в 25 кг нам несложно, потому что наша нервная система в рабочем состоянии.
А если мы не занимаемся никакой работой, ведем праздный образ жизни, то наша нервная система не тренируется. Если человек живет для себя и занят только своими эмоциями, внешностью, удовольствиями, то он в проигрыше, потому что более подвержен стрессам, спазмам и срывам иммунитета. Мне в своей практике приходилось наблюдать взаимосвязь между нервным напряжением и срывом иммунитета, а значит, беззащитностью перед разными вирусами.
– А если человек не ведет праздный образ жизни, но ковида сильно опасается. С психологической точки зрения можно как-то перенастроиться и не думать о риске заражения, особенно когда люди беспокоятся о своих пожилых членах семьи.
– Отключиться невозможно. Надо попытаться себе объяснить, что вокруг нас много болезней, просто о смертности от них нам никто не говорит каждый день из телевизора. Сколько человек умерло от туберкулеза, герпеса и т. д.?
– Но ведь люди боятся именно ковида не на пустом месте. Вокруг нас заболевают: соседи, коллеги, родственники. И, к сожалению, есть летальные случаи. К счастью, их не так много. Но от названного вами туберкулеза так стремительно не умирают, как от осложнений, вызванных ковидом – вирусом еще столь малопонятным и малоизученным.
– Конечно, опасность существует. Вирусологи сказали – коронавирус пришел и никуда не денется. Здесь мы сталкиваемся с другим моментом – мы расслабились за последние лет 50. В середине прошлого столетия было много заболеваний, от которых люди умирали, но врачи постепенно научились с ними справляться. Люди решили, что так будет всегда.
Вы спросили, как перенастроиться, чтобы не бояться? Перестать бояться невозможно – надо направить свою деятельность в другую сторону. Для этого нужно целенаправленно начать укреплять иммунитет. Витамины, здоровое питание, тренировки на свежем воздухе. Если вы вынуждены сидеть в офисе весь день, то возьмите себе за правило ездить не на транспорте, а какую-то часть пути пройти пешком и продышаться. Повторюсь – необходимо потратить определенные силы именно на физический труд. Нервная система отдельно не работает.
– То есть нервная система напрямую связана с состоянием тела?
– Конечно. Если вы, например, начнете бегать на стадионе, то забудете о страхе. Мышцы работают, кровь бежит, вы испытываете радость от движения. Сидеть и просто настраиваться – это бесполезно и принесет еще большее напряжение. Ваше тело в статике – оно автоматически напрягается.
– А как вы относитесь к философии молодых ковид-диссидентов: «мы все смертны, и кому суждено умереть от ковида или чего-то другого, тот до старости не доживет – такова судьба (Божья воля, карма – кто во что верит), поэтому нечего напрягаться и усложнять себе жизнь изоляцией, масками»?
– Должно быть понимание того, что наша жизнь конечна и мы совершенно спокойно и нормально проходим разные ее этапы: детство, юность, зрелость, старость с болячками и неприятностями. Но если хочешь жить долго, то какую-то часть жизни ты будешь стариком. И вот тут, вы посмотрите, как усиленно за последние 20 лет работает индустрия медицины, направленная на то, чтобы побороть старость. Женщины уже в 30 с небольшим делают пластические операции для сохранения молодости. Страх старости – это тоже вирус.
– Хочется долго оставаться молодыми и активными, поэтому вирусы или другие болезни, дающие серьезные осложнения на организм, пугают?
– Конечно. Страх ковида сел на уже имеющийся страх старости, немощности. Тут важно правильно расставить акценты: здоровая и счастливая старость – это всегда результат работы с юности.
– Давайте перейдем к вопросу помощи тем, кто ковидом уже переболел. Многие переболевшие сталкиваются с психологическими последствиями: появляется напряжение, тревога, упаднические настроения и т. п. Как психолог что вы посоветуете таким людям?
– Я рада, когда в Интернете появляются жизнеутверждающие рекомендации. Люди спрашивают специалистов: «А можно ли восстановить легкие после ковида?» Врачи отвечают: «Да, можно, даже после серьезного 50-70% поражения – с помощью скандинавской ходьбы, дыхательной гимнастики, определенных физических упражнений с дозированной нагрузкой». Да, выздоровление и восстановление занимает большой период времени и требует больших усилий. Но в результате после ковида человек может заняться физкультурой и вести здоровый образ жизни всю оставшуюся жизнь.
– Еще одна категория людей – это те, чьих близких серьезно зацепил коронавирус. Когда родных с высоким процентом пневмонии госпитализируют в неизвестность закрытых ковид-центров, где конвейерный поток пациентов, то как родственникам сохранить спокойствие, веру и поддержать своих болеющих членов семьи?
– Этим людям сложно, у них нет возможности помочь родным, и даже увидеться с ними нельзя. Тем, кому необходимо заботиться о близких, желаю сил и терпения. Всегда можно мысленно поддержать любимых и верить – все будет хорошо. Это непросто – нужна стойкость, выдержка.
Чтобы не паниковать, необходимо какую-то часть времени посвящать себе. При подобных обстоятельствах трудно найти для себя 15-20 минут. Элементарно – принять комфортный душ с музыкой или подумать, а что я хочу покушать, ведь в последнее время ел автоматически. Иногда люди считают, что в такой период стыдно о себе позаботиться, у меня ведь близкие сильно болеют. Нет, это не стыдно.
– Что говорить по телефону родным, которые борются с ковидом, как настроить на позитив?
– У болеющего человека, естественно, сначала надо спросить о самочувствии, но разговор разбавлять жизненными новостями, направленного позитивного характера. «Мама (папа, бабушка, дедушка), вот там выздоровели и там выздоровели, еще хуже была ситуация, чем у тебя, и тоже выздоровели». Обязательно приводить примеры того, как другие справились с вирусом и его последствиями и благополучно вернулись домой. Такая информация помогает.
– И самая тяжелая категория – люди, которые потеряли родного человека. Как им справиться с горем и болью?
– Терять пожилых, которые могли бы прожить еще лет 10-15, да хоть сколько, мы не знаем, – всегда трудно, больно. Тут нужно отгоревать.
Надо продолжать жить, а жизнь – это работа, забота о других, самое главное – не замыкаться в бездействии. Всегда легче, когда о ком-нибудь заботишься, пусть рутинно, хоть о животном, но это спасает, есть ради кого двигаться, идти на базар, варить кашу.
Но в ковид-пандемию мы теряем и молодых, и людей среднего возраста – среди них врачи. А вот с такой потерей справиться – куда сложнее. Недавно ко мне обратилась в прошлом клиентка и сказала – у нее от ковида умер сын, работал медиком. Она пенсионерка, не знает, что делать, закрылась, живет на таблетках, антидепрессантах, но от них лучше не становится, сейчас у нее нет круга общения, и это еще больше давит. Я порекомендовала ей вспомнить о профессиональной деятельности, она была учительницей, и начать выходить из такого состояния через работу. Самое главное – не оставаться одному, обратиться к психологу не все могут себе позволить. Надо идти к людям с тем, что ты умеешь делать. Если умеешь учить – учи, вязать – вяжи, шить – шей и т. д. Пусть эта деятельность не приносит много денег, но она станет вашим доктором.
– Екатерина Александровна, давайте закончим наш разговор на чем-то оптимистичном.
– За окном – красивая осень, великолепная погода. Пусть коронавирус станет тем, что заставит нас обратиться к себе, к близким, задуматься о смысле происходящего. Пусть каждый сможет извлечь позитивные моменты из того, что происходит вокруг.
***
Источник: Надежда Нам
Мы в Telegram
Комментариев пока нет, но вы можете оставить первый комментарий.